新華社�？�9月5日電(記者 陳凱姿)“媽，我肚子疼，明天能不去學(xué)校嗎？”“作業(yè)一會(huì)兒再寫，我先玩一局游戲！”……開(kāi)學(xué)第一周，暑假里“放飛自我”的孩子們一下子“渾身不對(duì)勁”：作業(yè)拖延、凌晨?jī)牲c(diǎn)還沒(méi)睡著、吃飯沒(méi)胃口。許多家長(zhǎng)犯愁，孩子是不是提前進(jìn)入叛逆期了？

　　每年這個(gè)時(shí)候，各大醫(yī)院門診都會(huì)出現(xiàn)這樣的“開(kāi)學(xué)困難戶”：一想到上學(xué)就緊張，晚上心悸失眠；對(duì)著作業(yè)本發(fā)呆，總喊頭痛、沒(méi)力氣；家長(zhǎng)不在時(shí)，抱著手機(jī)不肯放。

　　“如有類似情況，說(shuō)明孩子的身心可能在拉響‘適應(yīng)警報(bào)’�！焙Ｄ厢t(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院醫(yī)學(xué)心理科主治醫(yī)師蔡悅提醒，從心理學(xué)角度看，開(kāi)學(xué)初期的情緒波動(dòng)與身體不適，本質(zhì)上是“環(huán)境轉(zhuǎn)換適應(yīng)困難”在作祟。

　　假期里，孩子處于“松弛模式”，作息跟著興趣走，負(fù)責(zé)計(jì)劃、控制的大腦前額葉就像放了長(zhǎng)假，一直處于低負(fù)荷狀態(tài)�？砷_(kāi)學(xué)意味著要立刻切換到“規(guī)律模式”，準(zhǔn)時(shí)起床、按表上課，還要應(yīng)對(duì)作業(yè)、考試、社交等壓力。這種突然的轉(zhuǎn)變很容易讓身體的自主神經(jīng)功能紊亂，導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定、注意力不集中、白天飯吃不下、晚上覺(jué)睡不著等問(wèn)題。

　　蔡悅認(rèn)為，在“心理?yè)Q季”期，要引導(dǎo)孩子有意識(shí)地采取符合生理規(guī)律的“溫柔調(diào)整”方法，讓身心平穩(wěn)“換檔”。比如，用“生物鐘緩沖法”，讓孩子每天比前一天早點(diǎn)起床和睡覺(jué)，周末也別一下子“打回原形”，讓生物鐘穩(wěn)定下來(lái)；也可以用“情緒日記法”，每天花幾分鐘寫下“我在擔(dān)心什么”“我能做些什么”，把模糊的焦慮變成具體的問(wèn)題，再去尋找解決辦法。

　　同時(shí)，通過(guò)給孩子增加運(yùn)動(dòng)量，讓大腦分泌多巴胺和內(nèi)啡肽，幫忙把焦慮趕走。還可以用“微任務(wù)啟動(dòng)法”引導(dǎo)孩子：今天把書包整理好，明天只看10分鐘課本，后天試著做一道簡(jiǎn)單的練習(xí)題。每天像拼圖般收獲一點(diǎn)成就感，逐步過(guò)渡到學(xué)習(xí)“專注模式”。

　　另一方面，家長(zhǎng)應(yīng)該做孩子心理轉(zhuǎn)變的“緩沖墊”而不是“加速器”。蔡悅提到，很多家長(zhǎng)看到孩子拖延，會(huì)忍不住催促、指責(zé)，效果往往適得其反。

　　家長(zhǎng)不應(yīng)該成為“監(jiān)工”，而應(yīng)該共情在先，引導(dǎo)在后。當(dāng)孩子說(shuō)“我不想上學(xué)”時(shí)，家長(zhǎng)別著急反駁，先試著理解他們的感受，坐下來(lái)和孩子談?wù)勑�。孩子只有覺(jué)得自己的情緒被接納了，才愿意敞開(kāi)心扉。此外，不妨嘗試和孩子一起調(diào)整：全家共同建立晚間安靜時(shí)段，減少電子屏幕使用，用穩(wěn)定的家庭氛圍影響和引導(dǎo)孩子，這比反復(fù)說(shuō)教更能幫助他們成長(zhǎng)。

　　“‘開(kāi)學(xué)焦慮’通常在一到兩周內(nèi)會(huì)逐漸緩解�！辈虗傉f(shuō)，如果持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、伴有強(qiáng)烈情緒或軀體反應(yīng)，就建議及時(shí)到心理門診就診和干預(yù)，相信多一點(diǎn)耐心和方法，孩子的“開(kāi)學(xué)焦慮”終會(huì)“軟著陸”。

　　原標(biāo)題：嘮“科”話｜凌晨還在“數(shù)羊”，孩子們的“開(kāi)學(xué)焦慮”如何“軟著陸”？